抜け毛対策に役立つ食事の例をいくつかご紹介します。
1. タンパク質豊富な食品
髪は主にタンパク質で構成されているため、タンパク質豊富な食品を摂取することが重要です。
例えば、鶏肉、魚、大豆製品、卵、ナッツなどが良い選択です。
近年，大事だと言われ，筋肉に向けての商品なども増えて，
摂りやすくなっているように思います。
2. ビタミンCを含む食品
ビタミンCは髪の健康をサポートするために重要です。
柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、イチゴ、パイナップル、ブロッコリーなど、
ビタミンCを多く含む食品を取り入れましょう。
代謝や美容にもいいので，ぜひ。
3. 鉄分を補給する
鉄分は髪の成長と健康に不可欠です。
レッドミート（赤身の肉）、レバー、ひじき、ほうれん草などの
鉄分を豊富に含む食品を摂取することをおすすめします。
朝起きにくい，疲れが取れない方にも，不足がちの場合があるようです。
サプリメント，という手もあるので，
用法容量を守って，摂取するのもひとつですね。
4. オメガ-3脂肪酸を摂取する
オメガ-3脂肪酸は頭皮の健康を維持し、髪を強くする効果があると言われています。
サーモン、マグロ、チアシード、亜麻仁などに含まれています。
5. ビオチンを摂る
ビオチンは髪や爪の健康を促進するために役立ちます。
ヨーグルト、アーモンド、卵、クルミなどに含まれているビオチンを積極的に摂取しましょう。
そして，バランスよく
これらの食品は髪の成長と健康に役立つ栄養素を含んでいます。
バランスの取れた食事を心掛け、これらの食品を組み合わせることで，
髪の抜け毛対策，予防につながると，言われています。
食事の他にも、適切なシャンプーやケア方法を取り入れることも大切ですので、
併せて実践してみてくださいね。
